Vaya que sí es molesto ese sonido ronco producido en la nariz y garganta durante nuestro período de sueño, y es el culpable de problemas serios entre la persona que ronca y el compañero de cama, pero no solo eso también es el desencadenante de problemas de salud física y mental (cansancio, hipertensión, irritabilidad, e incluso pérdida de la memoria y problemas cardíacos) que si no son atendidos, con el paso del tiempo van minando considerablemente la calidad de vida personal y social de los afectados.
Al día de hoy se cuenta con cirugías correctivas y máquinas de presión, así como dispositivos intraorales, para solucionar el flujo de aire producido por cierres anormales en la garganta; sin embargo, parece que hay una solución mucho menos invasiva para dar santo remedio al ronquido y la clave radica en la ejercitación de ciertos músculos.
Mike Dilkes y Alexander Adams, proponen en su libro “Stop Snoring The Easy Way” (Deja de roncar de la manera más fácil) una serie de ejercicios para fortalecer la musculatura responsable de la mala respiración, cuya rutina en un lapso de 3 minutos antes de irte a dormir reducirán considerablemente los ronquidos, y con ello mejorará tu descanso y de paso tu salud.
1. Comienza abriendo la boca al máximo y estira la lengua todo lo que puedas.
2. Mueve la lengua de un lado al otro y de arriba a bajo
3. Es importante que mientras haces el paso dos tararea con fuerza tu canción favorita.
Si tienes duda sobre los puntos que te acabo de compartir, sin importar que no domines el inglés, ve el video que incluyo en esta nota del programa británico “This Morning”, donde el doctor Dilkes explica de forma detallada el método (minuto 3:22).